Бессонница при беременности: причины и лечение

Нарушения сна у беременной нужно устранять путем коррекции режима дня и ночи, травяными сборами и только в последнюю очередь -лекарствами. Прежде чем приступать к лечению, нужно найти причину бессонницы.

Что делать беременной при бессоннице

Бессонница при беременности – явление, хорошо знакомое практически каждой женщине. Нарушения сна возникают в результате самых различных причин как в начале беременности, так и на ее завершении, реже – во втором триместре. Бессонница у беременной требует обязательного внимания и лечения, так как для будущей мамы полноценный сон имеет первостепенное значение. С другой стороны, любая женщина понимает, что не все средства в борьбе с нарушениями сна для нее приемлемы, так как могут быть небезопасными для будущего ребенка. Любые варианты лечения бессонницы на ранних и поздних сроках беременности следует обсудить с доктором.

Врачи отмечают, что бессонница во время беременности является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Основными причинами нарушения сна могут быть гормональные изменения, физический дискомфорт, тревожность и стресс. На поздних сроках беременности увеличенная нагрузка на организм и частые позывы к мочеиспусканию также способствуют ухудшению качества сна.

Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют соблюдать режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня. Расслабляющие техники, такие как йога или медитация, могут помочь снизить уровень стресса. В некоторых случаях врачи могут назначить безопасные для беременных препараты или добавки, но только после тщательной оценки состояния женщины. Важно, чтобы каждая будущая мама обсуждала свои проблемы со сном с врачом, чтобы найти оптимальное решение.

Бессонница во время беременности. Как с ней бороться?

Виды и причины нарушения сна

Нарушения сна бывают разные, соответственно, различными будут возможные варианты их устранения. К нарушениям сна относят следующие состояния:

• трудности засыпания: женщина бесконечное количество раз меняет позу в кровати, ищет более удобное положение, перебирает в уме различные тревожащие мысли, в итоге сон откладывается на неопределенное время;
• трудности с засыпанием после пробуждения посреди ночи: экстренный поход в туалет, активные толчки ребенка в животе, судороги нижних конечностей – сон прервался и долго не возвращается, в результате нарушается смена быстрой и медленной фазы сна, а такой сон не приносит желанного чувства отдыха и утренней бодрости;
• чрезмерно раннее пробуждение – женщина просыпается намного раньше ожидаемого срока (например, в 4-5 часов утра, то есть спать можно еще часа 2-3-4, но желанный сон уже не приходит).

Кроме того, прежде чем начинать что-либо делать, необходимо выяснить, почему именно возникла бессонница у беременной. Существуют вполне объективные причины, связанные с изменениями тела, а есть – сугубо субъективные. Понятно, что подход к устранению этих причин совершенно разный, а с некоторыми особенностями женского организма на поздних сроках беременности придется просто смириться. Бессонница у беременной возникает в результате следующих субъективных моментов:

• разнообразные тревожные мысли беременной о состоянии и развития будущего ребенка, приближающихся родах;
• обдумывание (нередко совершенно лишнее) прочитанной в женском журнале, желтой бульварной газетке информации об осложнениях беременности и родов;
• бесконечные консультации (в том числе и телефонные) с врачом и подругами по поводу малейших изменений собственного состояния.

Бессонница у беременной, особенно на ранних сроках, может быть обусловлена колоссальными гормональными изменениями, которые со временем утихнут и перестанут держать женский организм в постоянной «боевой готовности».

Бессонница во время беременности в третьем последнем триместре связана с нарастающими физическими изменениями женского организма, а именно:

• увеличивающаяся матка давит на магистральные сосуды, вызывая чувство тяжести в животе и конечностях;
• в результате таких временных нарушений кровообращения нарушается приток крови к мышцам нижних конечностей – возникают внезапные и очень болезненные судорожные сокращения мышц, прерывающие спокойный сон;
• нарастающая нагрузка на позвоночник не всегда позволяет расслабиться – даже ночью во время сна женщину преследуют болезненные ощущения в спине и пояснице;
• увеличенная до предела на поздних сроках беременности матка постоянно давит на мочевой пузырь женщины, провоцируя непреодолимое желание его опорожнить, даже при небольшом количестве собранной мочи;
• купол матки давит на переполненный желудок, провоцируя противоестественное забрасывание его содержимого в пищевод – возникает мучительная изжога;
• большой живот (особенно при многоводии или многоплодной беременности) мешает перевернуться или лечь более удобно – женщина непроизвольно просыпается;
• активные движения ребенка (на самых поздних сроках беременности, когда головка опускается в тазовое кольцо) хоть и подтверждают его здоровье, мешают будущей маме полноценно выспаться. 

Практически каждая будущая мама, столкнувшаяся с проблемой нарушения сна на ранних этапах или в третьем триместре, может назвать еще несколько причин этого досадного состояния. Однако главный вопрос – как бороться с бессонницей во время беременности? В любом случае нужно обсудить с доктором, осуществляющим патронаж беременной, почему возникли нарушения сна, каков их характер и какой именно способ позволит быстро и надолго избавить от бессонницы.

Общие правила лечения

Бессонница у беременной может быть успешно устранена только при комплексном подходе к проблеме и желании женщины подкорректировать свой образ жизни.

Бессонница во время беременности — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Причины могут быть разнообразными: гормональные изменения, физический дискомфорт, тревога о будущем или частые позывы к мочеиспусканию. Нередко будущие мамы жалуются на трудности с засыпанием и частые пробуждения ночью.

Лечение бессонницы может включать в себя различные методы. Важно создать комфортную обстановку для сна: обеспечить тишину, темноту и оптимальную температуру в комнате. Рекомендуется избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном. Некоторые женщины находят облегчение в расслабляющих практиках, таких как йога или медитация. Важно также обсуждать свои переживания с близкими или специалистами, что может помочь снизить уровень стресса. В случае серьёзных проблем со сном стоит обратиться к врачу для получения рекомендаций, безопасных для здоровья как матери, так и малыша.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

Негативные мысли

Главная проблема беременной женщины – это множество тревожных мыслей о себе и будущем ребенке. Ни в коем случае их нельзя держать в себе – процесс будет только ухудшаться. Нужно обсуждать возникающие проблемы (нередко надуманные) с мамой или близкой подругой, мужем, доктором или консультантом курсов для беременных.

Женский организм устроен таким образом, что высказанная вслух проблема нередко перестает быть таковой, а в процессе ее описания нередко находится способ ее решения. Кроме того, нужно избегать чтения и дальнейшего «переваривания» информации о возможных осложнениях беременности, которые в условиях современной медицины встречаются редко и вполне устранимы.

В самом крайнем случае, если советы близких людей не приносят должного эффекта, нелишним будет посещение психотерапевта и квалифицированная помощь доктора.

Коррекция режима дня

В течение всего дня нужно делать только то количество дел (физических и умственных), которое не вызывает чрезмерного переутомления. После избыточных нагрузок (генеральной уборки, проведенной в экстремальном режиме, или бесконечного количества электронных писем) бессонница у беременной неизбежна на любом триместре, так как процесс расслабления просто невозможен.

Возможно, бессонница при беременности – это результат слишком продолжительного сна в дневное время. Организм женщины просто не успевает устать от окружающей действительности, а уже нужно снова ложиться отдыхать.

Для предотвращения такой ситуации женщине необходимо отказаться от дневного сна (раньше ложиться вечером или позже вставать утром), тогда проблема со сном ночью исчезнет само по себе.

Беременность даже в последнем триместре не является поводом, чтобы ничего не делать. Это не означает, что день беременной женщины должен быть расписан по минутам, но должна быть в обязательно порядке физическая и умственная нагрузка. Ежедневным ритуалом должны быть пешие прогулки в неспешном ритме, несколько раз в неделю – плавание или йога для беременных. Общение на курсах для беременных или близкой подругой, чтение спокойной книги – один из залогов приятной усталости в конце дня и легкого засыпания.

«Правильный вечер»

Если вечернее время беременной женщины организовано правильно, возможно, ничего другого делать не придется, так как нарушения сна исчезнут самопроизвольно. Все чаще врачи говорят о так называемой гигиене сна, к которой относятся:

• привычка ложиться спать только в определенное время;
• кровать или диван в спальне – это место только для ночного сна, а не для чтения и просмотра телевизионных программ;
• прием пищи должен быть не слишком обильным, не позже 2 часов до сна, исключать бодрящие чаи и кофе;
• правильным будет регулярное принятие теплого душа или ванны с травяными сборами (мята, мелисса, шалфей, ромашка);
• если нет противопоказаний, муж может сделать беременной легкий массаж, а затем сексуальное удовольствие в удобной позе поможет женщине быстро и с удовольствием заснуть до самого утра.

«Правильная ночь»

Некоторые «ночные привычки» позволят успешно справиться с нарушениями сна. К ним относятся:

• удобная свободная одежда для сна;
• прохладная, но комфортная температура в помещении;
• удобный матрас (мягкая пуховая перина или жесткий матрас – все индивидуально);
• специальная подушка для беременных, которая позволяет правильно распределить нагрузку от растущего живота и принять комфортную позу;
• зажженная в спальне аромалампа с лавандой или мятой поможет быстро и надолго уснуть;
• по мере приближения сна нужно дышать глубоко и спокойно.

Медикаментозные средства

Принимать лекарства от бессонницы – это последнее, что нужно делать беременной женщине. Только после одобрения доктора можно принимать любую, даже самую разрекламированную таблетку. Понятно, что предпочтение следует отдавать травяным сборам: валериане, пустырнику, боярышнику, мяте и мелиссе.

Бессонница при беременности – досадное, но временное неудобство при правильном лечебном подходе.

https://youtube.com/watch?v=MiL0ZjTLa6w%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Что помогает от бессонницы во время беременности?

№1: Используйте подушки№2: Спите на левом боку№3: Съешьте легкий ужин№4: Не лежите без сна№5: Медитируйте№6: Не пейте много воды на ночь№7: Примите ванну№8: Послушайте звуки природы

Почему беременным не спится по ночам?

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться. Сон нормализуется во втором триместре.

Какое снотворное можно пить при беременности?

Доксиламин широко применяется как снотворное в Европе и США. Это единственное снотворное, которое можно рекомендовать беременным женщинам на протяжении всего срока беременности. Клемастин используется как средство от кожного зуда, дерматита, крапивницы и других аллергических реакций.

Когда закончится бессонница у беременных?

Хотя бессонница часто наблюдается в течение первого триместра, врачи говорят, что она обычно улучшается в течение второго триместра. Тем не менее, каждая беременность разная, что приводит к разным проблемам со сном. “Каждый триместр приносит определенную долю проблем, поскольку тело меняется”, – объясняет Митчелл.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддержать ваше тело в удобном положении.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не есть тяжелую пищу за несколько часов до сна.

СОВЕТ №4

Практикуйте расслабляющие техники. Йога, медитация или глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что способствует улучшению сна.