Не так давно человечество стал занимать немаловажный вопрос: как контролировать холестерин? Ведь многие уверены, что зашкаливающий холестерин виновен в высокой смертности на фоне спровоцированных им сердечно-сосудистых недугов. Однако далеко не все в курсе, что холестерин сложно безапелляционно назвать врагом, поскольку он бывает «плохим» и «хорошим», и без последнего нормальное функционирование человеческого организма абсолютно невозможно.
Тем не менее лишь общественность проведала о негативных свойствах холестерина, то сразу же начала поиски средств для противостояния ему. И следует отметить, небезуспешно. Были созданы препараты, способные понизить уровень холестерина практически вдвое. И всё же до сих пор не утихают споры, а действительно ли необходимо с ним бороться? И, возможно, правильнее будет просто постоянно контролировать его концентрацию в организме?
Стоит ли снижать холестерин
Но нужно ли понижать повышенный уровень холестерина лекарствами? Или же существуют естественные средства для его снижения? Однако прежде чем объявлять холестерину бой, надо убедиться в том, что меры имеют смысл и уровень холестерина, действительно, превышает норму.
Ответ на подобный вопрос может дать лишь специализированный медицинский анализ. Другие методики лучше проигнорировать, поскольку в 80% случаев концентрация холестерина определяется с непозволительно высоким коэффициентом погрешности.
На сегодняшний день норма холестерина составляет 5,2 ммоль/л. Тем не менее даже если его показатель чуть выше, к примеру, 6 ммоль/л, не нужно беспокоиться, так как с организмом ничего серьёзного не произойдёт.
Но если его концентрация превысила отметку в 7-7,5 ммоль/л, то, значит, настало время бить тревогу. Когда речь идёт о таких показателях холестерина, как 10 ммоль/л, следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как справиться с такой проблемой самостоятельно уже невозможно.
Важно также понимать, что профилактика сердечно-сосудистых недугов не сводится только к противодействию холестерину. Последние изыскания учёных показывают: уменьшение концентрации вещества на 15–30% далеко не всегда предоставляет сердечной мышце дополнительную защиту. Многие специалисты считают, что сам по себе холестерин не несёт вреда, ведь он нужен телу для слаженного функционирования.
«Хороший» холестерин – это строительный материал для клеточных оболочек, он участвует в гормональном продуцировании и без него невозможна деятельность головного мозга. Вреден для человека лишь «плохой» холестерин, что в своём изменённом виде оседает на стеночках артерий и вен, со временем закупоривая их. Вот с ним и нужно бороться.
Врачи единодушно отмечают, что контроль уровня холестерина без медикаментов возможен и эффективен. Основное внимание следует уделить изменению образа жизни. Правильное питание играет ключевую роль: увеличение потребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, способствует снижению уровня “плохого” холестерина. Физическая активность также имеет огромное значение; регулярные упражнения помогают улучшить липидный профиль и укрепить сердечно-сосудистую систему. Врачи рекомендуют уделять внимание снижению стресса, так как хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина. Наконец, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя также способствуют улучшению здоровья. Таким образом, комплексный подход к образу жизни может значительно снизить уровень холестерина без необходимости в медикаментах.
Рацион против холестерина
Следует отметить, что самым действенным методом борьбы с «плохим» холестерином является соответствующая диета. Вполне можно контролировать уровень холестерина, придерживаясь определённых рекомендаций в отношении питания. К примеру, если уменьшить употребление продуктов, богатыми животными белками. Также имеет смысл уменьшить в собственном питании процент продуктов с высоким процентом «плохого» холестерина, к которым относятся:
- сметана, сгущёнка, жирные виды твёрдого сыра, кефира и молока;
- обжаренный картофель, особенно «фри»;
- пальмовые, кокосовые масла и маргарин;
- жирное мясо, колбасы, паштеты;
- торты, пирожные, иная сдоба;
- соусы на сметане и майонез;
- сало и сливочное масло;
- жирные бульоны;
- яйца.
Уменьшение в рационе доли этих продуктов ведёт к существенному понижению концентрации холестерина. Для наглядности, всего лишь замена сливочного масла на растительное, позволяет добиться снижения концентрации холестерина от 12 до 15%.
Читайте также:
Если же говорить о продуктах, способствующих понижению холестерина, то идеальной в этом отношении можно считать средиземноморскую диету. Такая система питания предполагает включение в ежедневный рацион огромных объёмов овощей и фруктов, даров моря и рыбы, орехов, сухофруктов и оливкового масла.
Уместным будет обогатить собственный рацион и крупноволокнистыми продуктами:
- капуста;
- свёкла;
- яблоки;
- обычные отруби;
- грецкие орехи.
Такие волокна растительного происхождения отлично абсорбируют холестерин и избавляют организм от него.
Также весьма полезными являются чеснок и зелёный чай. Так, подобные продукты снижают эффективность ферментов, ответственных за расщепление жиров, поступивших с пищей, и в итоге они в не изменённом виде покидают организм человека. Что же до чеснока, то этот продукт, кроме способности противодействовать накоплению холестерина, обладает уникальным свойством растворять новообразовавшиеся тромбы, а также способен понижать уровень сахара в крови и укреплять иммунную систему.
Не стоит забывать о льняном семени, ведь оно содержит стеролы, вещества, которые помогают контролировать уровень холестерина. Чтобы добиться хороших результатов, следует каждый день употреблять 2000 мг стеролов, что приблизительно равняется 2 ст. л. масла из семени льна. Вдобавок продолжительный приём спирулины и люцерны также приводит к понижению концентрации холестерина.
Тем не менее не следует возлагать большие надежды на добавки с их включением. Оба продукта снижают уровень холестерина лишь при потреблении их в объёме равном 30 г, а в добавках они присутствуют в минимальной дозировке. Однако даже такие микроскопические дозы наделены способностью останавливать процесс формирования холестериновых бляшек на стеночках сосудов.
Многие люди стремятся контролировать уровень холестерина без использования медикаментов, и существует множество методов, которые они активно обсуждают. В первую очередь, акцент делается на изменении рациона питания. Употребление большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо, помогает снизить уровень “плохого” холестерина. Также популярны рекомендации по увеличению физической активности: регулярные занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Некоторые делятся опытом использования натуральных добавок, таких как рыбий жир или экстракт чеснока, которые, по их мнению, могут оказать положительное влияние на уровень холестерина. Важным аспектом является также контроль за стрессом, поскольку он может негативно сказываться на здоровье. Люди отмечают, что медитация и йога помогают им не только расслабиться, но и улучшить общее самочувствие. В целом, многие уверены, что комплексный подход к образу жизни может существенно повлиять на уровень холестерина и здоровье в целом.
Иные способы противодействия холестерину
Но правильное питание не единственный способ регулирования концентрации холестерина. Большинству отлично известно, что при повышенном уровне этого вещества нужно контролировать собственную массу тела. Во многом этом процесс зависит от питания, но и без физической активности также не обойтись. Тем более, оказывается, что занятия спортом не просто понижают уровень «плохого» холестерина, но и в среднем на 10% повышают уровень «хорошего».
Чтобы добиться подобных результатов, достаточно уделять физическим упражнениям всего 30 минут в день. Даже абсолютно не спортивный человек может ввести в свой распорядок дня ежедневные получасовые вечерние прогулки, а результат от них будет тот же. Но и это ещё далеко не всё. Потребуется также отказ от вредных привычек.
Дело в том, что курение не только вредит лёгким, но и понижает уровень «хорошего» холестерина и это автоматически ведёт к повышению концентрации «плохого». Таким же свойством обладает и алкоголь. Именно поэтому важно как можно скорее отказаться от подобных пагубных привычек. Методы, позволяющие снизить уровень холестерина, не так уж сложны, и они не только способствуют борьбе с вредным холестерином, но и помогают обрести отличное самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=hAwG_5oQ8P4%3Fstart%3D30%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как можно нормализовать уровень холестерина без таблеток?
Включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна. Не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в повседневном меню зелёный свет. Больше двигаемся.
Что хорошо убирает холестерин из организма?
БобовыеЗерновыеРыба жирных сортовОрехиМолочные продукты с пониженным процентом жирностиРастительные жиры
Как заставить печень вырабатывать меньше холестерина?
Быть физически активным, отказаться от курения, снизить употребление спиртных напитков, вовремя проходить диагностику и лечить заболевания, которые могут быть причиной, почему печень вырабатывает много плохого холестерина.
Что можно принимать от холестерина вместо статинов?
Ниацин (витамин B3) Это один из наиболее эффективных агентов для повышения уровня «хорошего» холестерина: он может увеличивать уровень липопротеидов высокой плотности почти на 20%7. Ниацин также снижает уровень липопротеидов низкой плотности , или плохого холестерина, на 18%, а триглицериды — на 36%7.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, бобовые, фрукты и овощи. Эти продукты помогают снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или велосипед, не только помогают контролировать вес, но и способствуют повышению уровня “хорошего” холестерина (ЛПВП). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №3
Сократите потребление насыщенных и трансжиров. Избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла, такие как фастфуд, выпечка и некоторые маргарины. Вместо этого выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Периодические анализы помогут вам отслеживать изменения и корректировать образ жизни при необходимости. Обсуждайте результаты с врачом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.
