Историческая часть
В 1952 году американский учены Арнольд Кегель разработал процесс тренировок, который позже был назван в его честь. Изначально, по замыслу создателя, упражнение должно было служить для восстановления тонуса мышц таза у беременных и уже родивших женщин.
Так как у многих женщин после родов истощались тазовые мышцы, многие отмечали потерю ощущений при половом акте после беременности.
Благодаря профессору миллионы женщин в США, а затем и по всему миру смогли даже после перенесенных родов продолжать получать полный спектр удовольствий во время секса, и гармония в их семьи вернулась.
Вскоре, после ухода из жизни Арнольда Кегеля, люди дошли, что в связи со схожим строением тазовых мышц, его упражнение может быть полезно не только женщинам, но и мужчинам.
Мнение врачей о выполнении упражнений Кегеля для мужчин подчеркивает важность правильной техники и регулярности. Специалисты рекомендуют начинать с осознания мышц тазового дна, что можно сделать, прерывая поток мочи во время мочеиспускания. После этого следует выполнять упражнения в удобной позе, сосредоточившись на сокращении и расслаблении мышц. Врачи советуют начинать с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 20-30 раз за подход. Также важно помнить о дыхании: вдох следует делать при расслаблении мышц, а выдох — при их сокращении. Регулярная практика, по мнению врачей, может улучшить не только сексуальное здоровье, но и общее состояние организма.
Преимущества
Как изменится ваша жизнь, благодаря упражнению Кегеля для мужчин:
- Увеличится продолжительность соития, вы научитесь контролировать свою эякуляцию;
- Улучшится приток крови в пах, что позволит вам получать эрекцию быстро и на качественно новом уровне;
- Спектр ощущений и удовольствий в постели значительно возрастет;
- Снижается риск развития простатита;
- Пропадает возможность развития у вас таких заболеваний, как аденома простаты и подобных;
- Снижается риск развития заболеваний, ведущих к проблемам с мочеиспусканием;
- Исчезает возможность появления геморроя;
- Возрастает угол вашего члена по отношению к телу;
- Повышается мужское либидо;
- Циркуляция крови в малом тазу приходит в норму.
Где находится эта мышца
Она расположена в тазовом дне и связывает ваш копчик с лобком, отсюда и название – лобково-копчиковая.
Упражнения Кегеля для мужчин становятся все более популярными, и многие обсуждают их эффективность. Мужчины отмечают, что регулярная практика помогает улучшить контроль над мочеиспусканием и повышает качество интимной жизни. Некоторые делятся опытом, что выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц тазового дна, что, в свою очередь, может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией.
Важно помнить, что ключ к успеху — это регулярность и правильная техника. Многие рекомендуют начинать с простых сокращений мышц, постепенно увеличивая время и количество повторений. Также полезно использовать различные позиции для выполнения упражнений, чтобы разнообразить тренировку.
Некоторые мужчины отмечают, что использование приложений или таймеров помогает им следить за прогрессом и не забывать о занятиях. В целом, положительные отзывы и результаты делают упражнения Кегеля важной частью здоровья мужчин, способствуя не только физическому, но и эмоциональному благополучию.
Альтернативные названия
- ЛК-мышца;
- Мышца любви;
- Лонно-копчиковый мускул;
- Мышца Кегеля;
- Лобково-копчиковая мышца;
- РС мускул;
- Диафрагма тазового дна.
Функционал
Лобково-копчиковая мышца отвечает за:
- Работу мочеполовых путей;
- Приток и отток крови из мужского полового члена.
При продолжительных тренировках можно с легкостью научиться контролировать эту мышцу и управлять ей. Вы сможете кончать тогда, когда вы сами этого захотите.
К чему может привести халатность
Дряблость
Если вы ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом и не тренируете мышцу Кегеля, то ваши мышцы таза непременно потеряют свою силу и начнут атрофироваться, а значит нарушится кровообращение в этой части тела, со всеми вытекающими;
Нарушится кровообращение в паху
Когда половой член недополучает крови, эрекция приходит с запозданием и более низкой крепостью. А когда это все таки случится, то отток крови, а значит и финиш в постели, будет приходить раньше, чем вы бы хотели.
Прямая кишка
Помимо всего выше перечисленного, может наблюдаться проблемы с работоспособностью прямой кишки.
Проблемы в интимной жизни
Волнующая многих проблема – слишком быстрое окончание в постели с женщиной. Это серьезная проблема, которая может привести к психологическим травмам.
Прежде, чем приступить к тренировкам мышцы, нужно найти и почувствовать её.
Поиск ЛК-мышцы
Первый способ
- Когда вы захотите пописать, просто остановить струю мочи. Инстинктивно вы сделаете это именно с помощью лобково-копчиковой мышцы;
- Запомните мышцу, с помощью которой вы останавливали струю, почувствуйте его вне стен туалета;
- Можете также попытаться выдавить из себя последние капли мочи, после того как вы уже закончили по-маленькому, снова же попытайтесь почувствовать ту же мышцу после похода в туалет;
- Если у вас не получается найти мышцу такими способами, значит она у вас еще слишком слабая, придется находить её по-другому и усиленно тренировать;
- Точно такие же сжимания вам нужно будет проделывать в постели с любимой для решения проблемы преждевременного семяизвержения.
Второй способ
Во время эрекции попробуйте заставить вашего друга подпрыгнуть. Вы сделаете это с помощью той же самой мышцы;
Во время прыжка можете положить руку себе под яички чтобы почувствовать напряжение мышцы Кегеля;
Именно тот мускул, который вы почувствуете во время прыжков вашего члена нам и нужен. Его мы и будем тренировать при помощи упражнения Кегеля для мужчин, это один из самых эффективных способов, как мужчине дольше не кончать в постели.
Читайте также:
Упражнение в 3 этапа
Нужная нам мышца, со всех сторон окружена простатой.
Когда вы научитесь управлять мышцей Кегеля, вы получите такие бонусы как более долгое соитие, а также снижение риска развития заболеваний простаты.
Но для этого придется работать и трудиться каждый день.
Первый этап
Напрягите свою ЛК-мышцу и задержите её в таком состоянии на 3 секунды;
Затем остановитесь и отдохните, тоже 3 секунды. Эти 2 шага будут 1 циклом;
Каждый день вам необходимо повторять цикл 20-30 раз;
Под конец первой недели тренировок увеличьте количество повторений до 50;
На протяжении 2 недель тренируйтесь каждый день. Не стесняйтесь практиковать упражнение Кегеля для мужчин дома, ведь никто все равно ничего не заметит;
Основное преимущество такой тактики тренировок в том, что вы можете практиковаться в любой мест, будь то учеба, работа или любое другое общественное место. Вас никто ни в чем не заподозрит. Возьмите себе в привычку тренироваться каждый день, когда вы занимаетесь каким-то скучным занятием.
Второй этап
- На начальном этапе тренировок вы неосознанно будете помогать себе мышцами ягодиц, пресса и ног. Это нормально, но только в начале пути.
- Постепенно вам нужно упражнять вашу мышцу любви, не используя других мышц. То есть вы должны будете научиться напрягать только вашу ЛК мышцу.
- Со временем увеличивайте количество повторений упражнения. Не забывайте про отдых. Лучше всего следовать принципу «Сделал дело – гуляй смело», то есть выполнили норму на день и дальше со спокойной совестью отдыхаете.
- Продолжайте бить в одно точку. Найдите свой минимум, который вы можете выполнять каждый день без особых временных затрат и усилий. Далее постепенно начинайте увеличивать нагрузки.
Именно такая стратегия хорошо подходит упражнению Кегеля для мужчин и обязательно даст необходимый результат.
-
Читайте также:
Третий этап
- На финальном этапе ЛК-мышцу надо держать в напряжении 10 секунд;
- Затем отдохните 4 секунды. Это будет вашим новым циклом;
- Начинайте с 30 повторений цикла, затем постепенно увеличивайте до 100 повторений в течение дня;
- Тренируйтесь в таком темпе месяц, и ваша мышца будет сильной и позволит вам контролировать себя в постели. Далее не забрасывайте тренировки, время от времени вспоминайте и упражняйтесь, но уже можно не в таком усиленном темпе.
Что дальше?
После прохождения всех 3 этапов вы можете придумать свою индивидуальную систему тренировок.
Например, можете попробовать следующее:
- Попробуйте тренироваться по принципу 2-3 длинных сжимания по 15-20 секунд с перерывом в 2 секунды;
- Кому-то может подойти несколько небольших упражнений по 4-6 секунд;
- Поэкспериментируйте с большим количеством коротких упражнений для разогрева, в районе 50, а потом 20 долгих;
- Можно постепенно увеличивать силу сжатия, и доходя до пика своих возможностей, начать снижать силу, двигаясь к тому, с чего вы начали. То есть сначала сжимайте на 10 секунд, постепенно двигайтесь к 45+ секунд, и потом возвращайтесь снова к 10 секундам.
При постоянном выполнении упражнения на мышцу Кегеля у мужчин на каждом этапе нужно увеличивать время сжатия.
Как убедиться в том, что есть результат
- Попробуйте заставлять подпрыгнуть вашего друга, положив на него полотенце;
- Если ваш член прыгает также, как и без лишнего веса, то у вас однозначно хорошие результаты.
Как пользоваться мышцей на практике
Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.
- Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
- Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
- Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
- Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
- Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.
О чем часто забывают
Не забегайте вперед и не сидите на месте
- Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать. Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;
- Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
- После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.
Не забывайте про дыхание
- Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
- Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.
Тренируйтесь в разных позах
Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.
Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.
Неправильный подход
Никогда так не думайте:
-
Читайте также:
- Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
- Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;
Когда стоит ждать результата
Видимое улучшение поведения вашего достоинства в постели может быть разным, это зависит от того, с чего вы начали, насколько сильной были мышцы вашего таза и сама ЛК-мышца.
Ориентироваться нужно примерно так:
- До 2 месяцев тренировок при хороших начальных данных;
- Полгода при запущенной ЛК-мышце и мышцах таза.
Главное никогда не сдавайтесь и не бросайте начатое, не получив результата. Тренировки ЛК-мышцы всегда приносят свои плоды, и вы сможете не кончать в постели дольше, нужно просто идти к своей цели и не сомневаться в том, что у вас всё получится.
Вопрос-ответ
Как определить, какие мышцы нужно тренировать при выполнении упражнений Кегеля?
Чтобы определить нужные мышцы, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть те самые мышцы тазового дна, которые нужно тренировать. Однако не рекомендуется регулярно выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, чтобы избежать проблем с мочевым пузырем.
Сколько времени нужно уделять упражнениям Кегеля для достижения результатов?
Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день по 10-15 повторений. Первые результаты могут появиться через 4-6 недель регулярных тренировок, но для достижения максимального эффекта стоит продолжать занятия в течение нескольких месяцев.
Можно ли выполнять упражнения Кегеля в любом месте и в любое время?
Да, упражнения Кегеля можно выполнять практически в любом месте и в любое время, так как они не требуют специального оборудования и не привлекают внимания окружающих. Главное — сосредоточиться на правильной технике выполнения и не перенапрягать другие мышцы, такие как ягодицы или живот.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с осознания мышц. Прежде чем выполнять упражнения Кегеля, важно понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания — это поможет вам определить мышцы тазового дна.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения Кегеля ежедневно, выделяя на это 5-10 минут. Можно делать их в любое время: сидя, стоя или лежа. Главное — не забывать о регулярности.
СОВЕТ №3
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов и время удержания сокращений. Это поможет избежать перенапряжения и травм.
СОВЕТ №4
Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите спокойно и ровно, это поможет вам лучше сосредоточиться на сокращении мышц и повысит эффективность тренировки.
