Набор лишнего веса беспокоит всех беременных женщин. С одной стороны это происходит за счет гормональных перестроек в организме женщины и развитием плода в матке, а с другой стороны с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни при беременности. То есть, как не крути, если кушать калорий больше чем их расходовать, то ожирение неизбежно. Для того чтобы не набрать при беременности больше килограммов чем надо, и чтобы ребёнок родился здоровым и полноценным, будущей матери необходимо правильно и вкусно питаться. И это так же относится к периоду после родов, когда любая женщина мечтает вернуть свою прежнюю фигуру и привлекательность.
Чтобы восстановление прежних форм было реальной задачей, ещё в период беременности молодая мать должна знать, по каким причинам она набирает лишние килограммы, какими должны быть соотношения набора веса при прохождении беременности, из каких факторов складывается прирост общей массы тела беременной женщины.
Почему увеличивается вес
Естественно, первая причина увеличения массы тела молодой мамы – это увеличение веса самого ребёнка. Средний вес новорождённого малыша равен 3500 гр. Но это средние показатели. Нормальные дети могут рождаться с разницей до 1кг. Следующим фактором увеличения массы тела беременной женщины специалисты называют тканевую жидкость. Вес плаценты около 650 гр., масса воды – 800 гр. При этом матка набирает ещё от 900 до 1000 гр. веса. Растёт масса молочной железы, в это время она достигает 400 гр.
Не следует забывать о том, что организм будущей матери должен позаботься о полноценном питании малыша. Для этих целей женщина добавляет ещё 2-3 кг жира. Несложные подсчёты показывают, что при нормальном прохождении периода беременности будущая мать набирает дополнительно около 12 кг. Это усреднённая цифра. И если масса тела увеличится на 10 или 14 кг, такое увеличение врачи тоже считают нормальным. Всё зависит от телосложения женщин. Женщина, у которой гиперстеническое телосложение, веса наберёт меньше по сравнению с женщиной с астеническим телосложением.
Врачи подчеркивают, что набор веса при беременности является нормальным и необходимым процессом, обеспечивающим здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты отмечают, что средний прирост массы тела варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, ее исходного веса и состояния здоровья. Важно, чтобы беременные женщины получали сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, что способствует правильному развитию плода. Врачи также рекомендуют следить за физической активностью, адаптируя ее к состоянию здоровья. Однако избыточный набор веса может привести к осложнениям, таким как гестационный диабет или гипертония. Поэтому регулярные консультации с врачом помогут контролировать процесс и избежать потенциальных рисков.
Правильное питание – залог успеха
Соблюдение определённых правил при беременности поможет женщинам избежать приобретения лишних килограммов веса. Правильное и рациональное питание – это важнейшее правило. Категорически запрещается голодать беременным женщинам. Даже при нежелании принимать пищу молодая мать должна помнить о своём ребёнке. Если аппетит у женщины, готовящейся стать матерью, ухудшился, можно разделить приём пищи на несколько этапов. Это могут быть 6-7 приёмов пищи небольшими порциями.
Многократный приём пищи помогает беременным женщинам бороться с изжогой.
При беременности очень важно полезно питаться. Можно за обедом съесть варёный картофель, а можно получить калории от жареных картофельных чипсов. Естественно, что в этом случае предпочтение нужно отдавать варёному картофелю. К тому же поедание чипсов приводит к набору лишнего веса. Также в трудный для женщин период лучше отказаться от питания пирожными, конфетами и тортами. При выборе мяса следует предпочесть курицу, кролика или телятину. Лучше выбирать мясные продукты с меньшим количеством жира. Нельзя забывать о приёме молочных продуктов. Но принимать такие продукты, тоже необходимо исходя из потребностей женского организма. Продукты должны различаться по своим питательным свойствам, содержанию микроэлементов и витаминов.
Диетологи советуют отказываться от жареных продуктов питания. Если приготовить мясо и рыбу на пару, это сохранит больше полезных веществ и не добавит женскому организму дополнительных проблем с лишним весом. Постоянный приём свежих фруктов и овощей также положительно отразится на состоянии здоровья молодой матери. Употребление овощей и фруктов может уменьшить количество сладостей, и это, в свою очередь, не приведёт к избыточному весу. Для некоторых женщин под строгим контролем врача возможно 1 раз в неделю заниматься разгрузкой организма.
Мнения о наборе веса при беременности варьируются среди женщин и специалистов. Многие будущие мамы переживают о том, сколько килограммов им следует набрать, чтобы обеспечить здоровье как себе, так и ребенку. Врачи часто подчеркивают, что оптимальный набор веса зависит от исходного веса женщины и ее индивидуальных особенностей. Некоторые женщины считают, что избыточный вес может повлиять на роды и восстановление после них, в то время как другие уверены, что главное — это здоровье малыша. В социальных сетях можно встретить множество советов и рекомендаций, но важно помнить, что каждая беременность уникальна. Поддержка со стороны близких и консультации с врачом помогут будущим мамам чувствовать себя уверенно и комфортно в этот важный период.
Больше двигаемся
Итак, правильное питание – это необходимое условие для того, чтобы женщина не набирала лишние килограммы. Это важное, но не единственное условие. Другой не менее важной проблемой для беременных женщин считается их малая подвижность. В повседневной жизни женщины постоянно чем-то заняты и постоянно находятся в движении.
Став беременной, женщина старается избежать дополнительных движений, думая, что это вредно для будущего малыша. Но это неверное заблуждение. Умеренные спортивные занятия только приветствуются врачами и помогают женщинам поддерживать свой тонус. К тому же занятия физической культурой облегчают саму беременность. И хотя занятия спортом полезны, всё-таки нужно отказаться от резких движений и беговых нагрузок.
Другими словами, всё, что касается дополнительной вибрации организма, в этот ответственный период нужно исключить. Сегодня в программу фитнес-центров включены специально разработанные программы для беременных. Для них будут полезны йога, плавание и аквааэробика.
Немаловажно при беременности каждый день выходить на улицу. Также полезен послеобеденный сон. Совершая прогулки, можно посещать детские магазины для подбора вещей будущему ребёнку. Это добавит молодым родителям дополнительных положительных эмоций и предотвратит лишний набор веса.
https://youtube.com/watch?v=9lK-GgqFEm0%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Сколько кг должна набрать беременная за месяц?
В среднем, в первые 13 недель беременности Вы можете прибавить от 1 до 3 кг. Рекомендуемое увеличение массы тела к 20 неделе беременности составляет 4 кг. Дальнейшее увеличение массы тела в норме происходит постепенно, приблизительно по ½ кг в неделю (после 20 недели беременности).
Когда самый сильный набор веса при беременности?
Основная прибавка идет во втором и третьем триместрах. За первый — только 1-2 кг. Ниже — таблица с допустимой прибавкой в весе. Нормы зависят от индекса массы тела (ИМТ).
Как не набрать лишние кг во время беременности?
Есть часто, но небольшими порциямиОтказаться от фаст-фуда, сладостей, выпечкиУменьшить количество соли в рационеВыбирать блюда, приготовленные на паруЕсть достаточное количество пищевых волокон, то есть овощей, фруктов, злаковыхЕщё
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Включайте в него разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белковые источники. Это поможет обеспечить необходимое питание как для вас, так и для вашего малыша.
СОВЕТ №2
Регулярно консультируйтесь с врачом. Обсуждайте с ним свои планы по набору веса и любые изменения в вашем состоянии. Это поможет вам избежать излишнего или недостаточного набора веса, что может повлиять на здоровье как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой для беременных, могут помочь поддерживать здоровье и контролировать набор веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения и аппетит. Не стоит заставлять себя есть больше, чем вам нужно, но и игнорировать голод не следует. Найдите баланс, который будет комфортен для вас и вашего малыша.
