Посетители спортивных залов, занятые улучшением физического состояния организма и желающие повысить эстетические показатели своего тела, обычно хотят увеличить объем своих мышц. Одними тренировками редко кому удается обойтись. Рекомендуется употребление протеинов для роста мышц. Насколько оправдано применение подобных продуктов, какова польза и вред протеинов?
Что такое протеин
Для начала следует определиться, что такое протеины. Протеины (от греческого proteios – первый) представляют собой сложное органическое соединение. Обязательным в их молекуле всегда является химический элемент азот. Протеины иначе называют белками. Белки как фундамент каждой живой клетки всегда были предметом исследования.
Разнообразные по структуре белки участвуют во многих жизненных процессах, они формируют мышцы, сухожилия, ферменты, гормоны, элементы крови и иммунной системы. По большому счету, человек не стал тем Homo sapiens (человеком разумным), если бы десятки тысяч лет назад не начал употреблять протеины, сформировавшие не только мышцы, но и его мозг.
Врачи отмечают, что протеины играют ключевую роль в процессе роста мышц, обеспечивая организм необходимыми аминокислотами для восстановления и наращивания мышечной ткани. Однако важно учитывать, что избыток белка может привести к негативным последствиям. Потребление чрезмерного количества протеинов может перегружать почки и печень, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этих органов. Кроме того, некоторые источники белка, такие как красное мясо, могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи рекомендуют сбалансированный подход к питанию, где протеины должны составлять лишь часть общего рациона, а не его основу. Важно также учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с врачом или диетологом перед началом приема добавок.
Польза неоспорима
Итак, протеины – это своеобразные «кирпичики», которые формируют человека. Польза белков для мышц не поддается никакому сомнению. Люди постоянно изыскивают новые источники протеинов. Основные из них – это продукты животного происхождения (морепродукты, молоко, сыр, мясные блюда). Но и растения способны восполнить запас белков (бобовые, орехи, некоторые семена). Важно помнить следующий факт: протеины не способны храниться в организме в виде каких-либо запасов, они обязаны регулярно поступать вместе с употребляемой пищей.
Оптимально, если взрослый человек ежедневно будет употреблять около 120 граммов чистого белка, если он занят легким трудом, при значительных физических нагрузках количество протеина должно быть увеличено до 160 грамм.
Наряду с оптимальными физическими нагрузками, спортсмены, атлеты, бодибилдеры для роста мышц, улучшения их мощности используют специальное питание – протеины. Протеин – это продукт растительного или животного происхождения в виде порошковой массы, содержащий белок в чистом виде. Вред и польза протеинов для роста мышц – постоянная тема для многочисленных дискуссий.
Прежде всего, приступая к приему подобных продуктов, необходимо убедиться, насколько высоко качество этой пищевой добавки. Не следует приобретать протеины без наличия документов, подтверждающих их состав и безопасность.
Еще один вопрос, который часто возникает перед началом употребления протеинов для роста мышц – это из какого сырья изготовлен белковый продукт. Если это сывороточный белок, то он будет дороже. Польза от его приема намного выше, поскольку он быстрее усваивается, в отличие от более дешевого растительного. Еще нужно знать, что полноценный протеин содержится только в животных продуктах, а значит, включает все необходимые аминокислоты (составные части белка).
Протеины для роста мышц вызывают множество обсуждений среди спортсменов и любителей фитнеса. С одной стороны, многие утверждают, что белковые добавки необходимы для достижения оптимальных результатов, особенно при интенсивных тренировках. Они помогают восстанавливать мышцы, способствуют их росту и улучшают общую физическую форму. Однако, с другой стороны, существует мнение, что избыточное потребление протеинов может негативно сказаться на здоровье, приводя к нагрузке на почки и другим проблемам. Некоторые эксперты советуют получать белок из натуральных источников, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые, а не полагаться исключительно на добавки. Важно помнить, что каждый организм уникален, и прежде чем принимать решение о добавлении протеинов в рацион, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Когда это вредно
Вред белковые продукты могут нанести людям, предрасположенным к аллергическим реакциям на белок животного или растительного происхождения. Перед применением протеина для роста мышц необходимо пройти медицинское обследование и убедиться, что отсутствуют болезни почек. Дело в том, что не всегда учитывается тот протеин, который поступает вместе с пищей. Поэтому существует угроза передозировки.
Читайте также:
Вред, который наносится в этом случае, компенсируют почки, избавляя организм от излишков протеина в виде соединений азота. Результат такой реакции мочевыделительной системы может быть плачевным, риск приобретения патологий почек или полный отказ их работы очень велик. Совет в данном случае таков: употреблять больше жидкостей и разумно подбирать дозу протеина. Вред будет сведен к нулю, если специальную спортивную диету будет формировать опытный врач.
Длительный прием белковых продуктов способен перенапрягать весь желудочно–кишечный тракт, вызывать накопление гнилостных продуктов в кишечнике.
Польза протеина для роста мышц состоит, в первую очередь, в поступлении чистого белка в период высоких физических нагрузок. Снижается развитие усталости после тренировок, повышается иммунитет к респираторным заболеваниям, растет уровень гормонов, в том числе, тестостерона.
https://youtube.com/watch?v=OnhuBwuH7Mc%3Ffeature%3Doembed
Исследователями доказано, что при интенсивных нагрузках повышается образование оксида азота, который вместе с инсулиноподобным фактором роста в человеческом организме работает подобно анаболическим средствам и способствует усиленному росту мышц. Ощутима польза протеинов в борьбе с излишними запасами жировых отложений.
Доказана польза протеинов для роста мышц в терапии некоторых заболеваний, связанных с избытком вредного холестерина, снижение риска возникновения новообразований.
Вопрос-ответ
В чем минус протеина?
Вред протеина Исследования показали, что употребление больших доз протеина может привести к повреждению почек и увеличению риска развития болезней сердца. Это особенно верно для тех, кто употребляет протеин в виде добавок, таких как порошки и батончики, которые могут содержать высокие уровни солей и сахаров.
Какие могут быть побочные эффекты от протеина?
В умеренных дозах он обычно не вызывает побочных эффектов, однако при употреблении очень высоких доз могут возникнуть следующие симптомы: боли в животе, снижение аппетита, тошнота, головная боль, усталость. Кроме того, высокие дозы сывороточного белка также могут вызвать появление акне.
Кому нельзя пить протеин?
Индивидуальной непереносимости белка или отдельных компонентов в разных видах протеиновых добавок (лактозы в молочных смесях, глютена в растительном протеине), наличии у человека тяжелых почечных заболеваний, кишечном дисбактериозе.
-
Читайте также:
Нужно ли пить протеин для роста мышц?
Протеин для набора мышечной массы крайне необходим, именно он формирует плюсовой азотистый баланс в организме, без которого рост мускулатуры, как качественный, так и количественный, невозможен.
Советы
СОВЕТ №1
Перед добавлением протеиновых добавок в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, какие именно протеины подойдут вам, и избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Старайтесь получать белок из натуральных источников, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Протеины из пищи обычно усваиваются лучше и содержат дополнительные полезные вещества.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на количество потребляемого белка. Избыточное употребление протеинов может привести к нагрузке на почки и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется придерживаться норм, соответствующих вашему уровню физической активности и целям.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сбалансированного питания. Протеины — это лишь одна часть рациона, поэтому включайте в него углеводы, жиры, витамины и минералы для достижения наилучших результатов в росте мышц.
