Если вы хотите заняться спортом и повысить свой потенциал в постели, то этот материал для вас – вы узнаете, какие физические упражнения для повышения мужской потенции дают наилучший результат.
Что вам дадут регулярные тренировки
Когда вы возьмете в привычку регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения правильно, вы забудете про такие вещи, как:
- Женщина осталась неудовлетворенной;
- Быстрый финал в постели;
- Отсутствие эрекции по утрам;
- Слабая эрекция во время полового акта;
- Низкий уровень тестостерона;
- Слабое либидо.
Врачи единодушно утверждают, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании мужской потенции. Среди наиболее эффективных упражнений выделяются приседания, отжимания и планка. Приседания способствуют улучшению кровообращения в области таза, что положительно сказывается на эректильной функции. Отжимания укрепляют мышцы верхней части тела и способствуют выработке тестостерона. Планка, в свою очередь, помогает развиватьCore-мускулатуру, что важно для общего физического состояния. Кроме того, кардионагрузки, такие как бег или велоспорт, улучшают сердечно-сосудистую систему, что также влияет на потенцию. Врачи рекомендуют сочетать эти упражнения с правильным питанием и достаточным количеством сна для достижения наилучших результатов. Регулярные тренировки не только укрепляют физическое здоровье, но и повышают уверенность в себе, что немаловажно для интимной жизни.
Список упражнений
Утренняя тренировка
- Используйте утреннюю эрекцию – сразу после пробуждения заставляйте вашего друга подпрыгнуть.
- Не переусердствуйте – увеличивайте количество прыжков постепенно каждый день.
- Старайтесь каждый день делать на 10-15% больше, чем в предыдущий.
- Знайте меру и умейте остановиться. Если вы чувствуете дискомфорт, то остановитесь и снизьте нагрузку. В противном случае, вместо получения пользы и результата, вы можете только навредить себе.
При переусердствовании, если вы будете тренироваться через боль, скорее всего вы только усугубите проблему. В любых физических тренировках, в том числе и для увеличения мужской потенции нужно уметь остановиться.
Если утром ваше достоинство не стоит, то создайте эрекцию сами. Если такое явление происходит на постоянной основе, то это следствие серьезных проблем с мужским здоровьем, необходима консультация у специалиста.
Мужская потенция — тема, которая волнует многих, и люди активно делятся своими мнениями о физических упражнениях, способствующих её улучшению. Многие утверждают, что регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и повышают уровень тестостерона, что напрямую влияет на либидо. Среди наиболее популярных упражнений выделяются приседания, отжимания и планка. Они не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях.
Некоторые мужчины отмечают, что йога и растяжка также играют важную роль, помогая улучшить кровообращение и снять стресс. Важно помнить, что комплексный подход, включающий физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни, дает наилучшие результаты. Многие делятся личными успехами, подчеркивая, что даже небольшие изменения в режиме тренировок могут значительно повысить уверенность и улучшить интимную жизнь.
Через 7 дней
Спустя неделю вы уже должны без напряжения каждый день делать по 30 сжатий (прыжков).
Далее начинайте работать по тактике – напрягли мышцы и задержали друга в подвешенном состоянии на 2-3 секунды, затем расслабились.
Если вы пока еще не дошли до 30 сжатий по утрам – то не нужно торопиться, когда дойдете – переходите к этому уровню.
Для опытных
- Если вы с легкостью выполняете более 40 сжатий-прыжков, то вам следует начать делать это с весом.
- Положите на ваше мужское достоинство трусы, либо небольшое полотенце и тренируйтесь таким образом.
- Для тех, кто еще не достиг уровня 40-50 раз, не нужно забегать вперед.
Регулярно тренируясь таким образом, вы начнете чувствовать себя лучше и уверенней в постели. Повысится уровень тестостерона в организме, усилится циркуляция крови, эрекция станет более долгой и сильной.
Тренировка лобково-копчиковой мышцы
Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.
Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.
Читайте также:
Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.
Тренировка:
- Сожмите;
- Задержите на 3 секунды;
- Расслабьте.
На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.
- Держите мышцу в напряжении по 10 секунд;
- Делайте также 10 подходов, не забывайте отдыхать между сжатиями;
- Старайтесь делать это изолированно – не напрягайте сторонние мышцы, например пресса или ягодиц.
Более подробно про технику выполнения и тренировок читайте статью про упражнение Кегеля.
Тренируйте таз
- Довольно простое упражнение – просто по утрам делайте зарядку вращательными движениями тазом по кругу.
- Старайтесь двигаться тазом в различных плоскостях, так вы улучшите кровообращение в области тазовых мышц;
- Научитесь рисовать цифру 8 своим тазом, ведь в кровати вам придется много и по-разному двигаться.
Кровообращение в области таза – залог долгого и качественного соития, так как мышцы таза окружают простату, а от неё уже напрямую зависит мужская сила.
Тренировка ягодиц
- Сядьте на пятую точку, ноги вытяните вперед;
- Руки согнуты в локтях, либо также вытянуты вперед;
- В таком положении попробуйте преодолеть для начала 2 метра, потом в таком же стиле вернитесь назад;
- Старайтесь двигать ягодицами по очереди, старайтесь делать «шаг» как можно большим;
- Не расстраивайтесь и не забрасывайте тренировку, если у вас сразу не получится, продолжайте пробовать, пока не добьетесь успеха.
Закидывание ног
- Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
- От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
- Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
- Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
- Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
- Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.
Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.
Лодочка
- Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
- Одновременно начинайте тянуть руки вперед и вверх, а ноги назад и вверх;
- Старайтесь максимально растягиваться вперед и назад соответственно;
- Продержитесь в таком положении 5 секунд, затем отдохните;
- Руки можно держать раздельно;
- Суть упражнения в тренировки мышцы ягодиц, которые непосредственно влияют на простату.
Поднятие таза
- Лягте на пол, на спину;
- Колени полусогнуты, руки вдоль тела ладонями в пол;
- Медленно начинайте поднимать таз высоко, не двигая ни руками, ни ногами;
- Затем также медленно вернитесь в исходное положение;
- Повторяйте 10 раз.
Тренировка внимания
Выполнять это упражнение нужно сидя на полу, голым по пояс, либо полностью голым. Тренировка нацелена на контроль вашего внимания и сознаний, разделяется на 5 уровней:
- Воображение интимных ситуаций и поглаживание самого себя в интимном месте.
- Повторение первого уровня, но не думая ни о чем, только на собственные чувства и ощущения.
- С полностью пустыми мыслями в голове думайте про свои ощущения и гладьте себя обратной стороной ладони.
- Сконцентрируйтесь на своем мужском достоинстве и попробуйте привести его к эрекции только своими мыслями.
- То же самое, что и в 4 уровне, только не представляя в голове ничего эротического.
Можно начинать с 3 уровня, в этом нет ничего страшного. Постепенно переходите вверх по уровневой лестнице, не удивляйтесь, если дойти до 5 уровня вам получится не сразу – это нормально.
Рекомендуем к просмотру видео про физическое упражнение для мужчин, способное увеличить потенцию.
Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин.
Поднятие колен
- Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
- Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
- Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
- Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.
Велосипед
Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Руки за голову.
- Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
- Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.
Прыжки
- Встаньте на пол, ноги поставьте по ширине плеч.
- Начинайте опускать корпус так, чтобы ваша грудь доходила до коленей, а ладони упирались в пол.
- Далее начинайте вести ноги назад, как будто вы хотите занять позу для отжимания.
- Возвращайтесь назад до соприкосновения коленей и грудной клетки.
- С такой позиции подпрыгните максимально высоко.
- Упражнение повторяйте 10 раз по 3 подхода.
Березка
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх, обопритесь локтями о пол так, чтобы ладони уперлись в талию.
- Следите, чтобы шея не испытывала напряжения.
- Продержитесь в таком положении в течение 20 секунд, затем опустите и отдохните 20 секунд.
- Повторяйте такой цикл в течение 3 минут.
- Если это кажется вам слишком легким, то можно начать вращать ногами.
Отрыв пяток
Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.
-
Читайте также:
- Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
- Не отрывайте носки от пола.
- Начинайте по очереди отрывать только пятки.
- Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
- Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
- Постепенно наращивайте скорость выполнения.
- Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.
Кольцо
- Лягте на мягкую поверхность на живот.
- Согните ноги в коленях и попытайтесь взять руками лодыжки.
- Далее старайтесь максимально силой прогнуть тело назад.
- Задержитесь в такой позиции полминуты.
Лягушка
- Примите упор лёжа – как для отжиманий.
- Держите прямыми как руки, так и ноги, обопритесь на ладони.
- Тяните коленки к груди.
- По очереди тяните сначала одну ногу, затем возвращаете её в исходное положение и тяните другую.
- Не торопитесь, начинайте медленно, затем можно ускоряться по своему усмотрению.
- Выполняйте упражнение 10 раз по 3 подхода.
Это физическое упражнение значительно повышает мужскую потенцию за счет улучшения циркуляции крови в области таза, а главное его можно выполнять в домашних условиях!
Ножницы
- Лягте на спину, руки либо вдоль тела, или на затылке.
- Ноги поднимите и вытяните вперед, колени держите прямыми.
- Начинайте имитировать движение ножниц – то есть направляйте одновременно правую ногу в левую сторону, а левую в правую.
- Сделайте 20 повторений по 4 подхода.
Приседания
- Рекомендуется приседать по утрам в качестве зарядки.
- Главное правило – держать осанку, не горбиться.
- Ноги на ширине плеч.
- Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
- Старайтесь опустить таз как можно ниже.
- Во время приседания колени должны держаться на 1 месте, не двигаться назад или вперед.
- Выполняйте 20 приседаний каждый день, можно увеличивать со временем опираясь на ваши силы.
Бабочка
- Сядьте на пол, согните в коленях и разведите в разные стороны, сомкните в ступнях (см. картинку).
- Ступни расположите как можно ближе к половому органу.
- Ладони на лодыжки, и придерживайте ноги, чтобы не уехали.
- Спину держите ровно, не горбитесь. Смотрите прямо перед собой.
- Далее локтями начинайте потихоньку давить на колени, чтобы они дошли до уровня пола.
- Продержите колени в упор к полу несколько секунд, затем полностью расслабтесь.
- Найдите свою золотую середину – когда вы будете чувствовать напряжение без боли и со временем наращивайте темпы.
Упражнение для паха
- Лягте на спину.
- Далее поднимите 1 ногу и начинайте совершать вращательные движения, 2 круга в 1 сторону, 2 в другую
- Нога обязательно держите ровно, не сгибайте.
- Старайтесь нарисовать максимально большой круг.
- 1 подход – 4 круга одной ногой, 4 другой.
- Делайте 2 раза в неделю по 3 подхода.
Эта тренировка позволит вам дольше держаться в постели с любимой. Если у вас проблемы с неконтролируемой эякуляцией, рекомендуем к прочтению материал про причины, из-за которых мужчины быстро кончают.
Тренируйтесь на природе
- Бег на улице – старайтесь бегать хотя бы дважды в неделю по 5-7 километров.
- Плавание – можно ходить плавать в бассейн после тренажерного зала.
- Пресс – сильные мышцы пресса позволят лучше сжимать мышцу любви, а значит и лучше контролировать ситуацию во время интима.
- Боевые искусства – особенно будут полезны тренировки на природе.
- Йога – занятия на природе помогут вам найти гармонию, успокоить душу и тело, забыть про рутину и городскую суету.
- Воркаут – занимайтесь на брусьях, турниках, либо просто отжимайтесь на улице.
Советы и рекомендации
- Занимайтесь спортом без фанатизма – если вам тяжело, то снизьте норму, потом наверстраете;
- Найдите для себя мотивацию каждый раз приходить в спортзал, либо заниматься домом и не халтурить;
- Если сейчас теплое время года – занимайтесь на улице, бегайте по утрам;
- Зимой обязательно запишитесь в спортзал;
- Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть дома.
Рацион
Правильное питание – залог крепкой эрекции.
Обратите внимание и добавьте в свой рацион следующие продукты:
- Рыба – практически любая;
- Фрукты – любые цитрусовые;
- Мясо – желательно нежирное и не жареное;
- Орехи – арахис, миндаль;
- Овощи – тыква, перец, капуста, лук, зелень;
- Морепродукты – мидии, крабы, омары;
- Каши – пшено, гречка, овсянка;
Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.
Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для повышения мужской потенции?
Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить приседания, отжимания и планку. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение и повысить общий тонус организма, что положительно сказывается на потенции.
Как часто нужно заниматься, чтобы увидеть результаты?
Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 30-45 минут. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь заметных результатов в повышении потенции.
Можно ли комбинировать физические упражнения с другими методами повышения потенции?
Да, сочетание физических упражнений с правильным питанием, отказом от вредных привычек и управлением стрессом может значительно повысить эффективность усилий по улучшению потенции. Комплексный подход всегда дает лучшие результаты.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на укрепление мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение в области половых органов и способствуют повышению потенции.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу кардионагрузки, такие как бег на месте или прыжки на скакалке. Они способствуют улучшению общего кровообращения и повышению выносливости, что положительно сказывается на потенции.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке и йоге. Эти практики помогают снять напряжение, улучшить гибкость и способствуют расслаблению, что также может положительно влиять на сексуальное здоровье.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим питания и следите за своим весом. Здоровая диета, богатая витаминами и минералами, а также поддержание нормального веса тела способствуют улучшению обмена веществ и повышению потенции.
